みなさま こんにちは
藤森です。
一気に暑くなってきましたね。
そう薄着の季節です！！！
私 藤森 ダイエットをなんとか２ヶ月づづけています！
お腹がつっかえて足の爪がきりにくくなったりして危機感を覚えダイエットはじめました！
僕のダイエットを支えてくれているのはこれ！
イギリス発のブランド マイプロテインです！
もちろん当店美容室なので取り扱いなどあるはずもないので、宣伝でもなんでもないです！
ただ、僕のしていることを知ってほしいだけ！笑
僕のダイエット方法としては、筋トレをする＋糖質制限
筋トレはYOUTUBEで自分にあってそうなのを朝晩２種類づつ１５分程度
糖質は一日５０ｇぐらいの目安にしています！
ただし週に２回ぐらいはお昼に好きなもの食べます！
たまに口を喜ばせてあげないと続かない🙄
一日の食事としては
朝・・・筋トレ後プロテイン
昼・・・週５日は鶏むね１３０ｇ入れた野菜炒め（残り２日はお好み焼き食べたり、ランチ行ったり）
夜・・・筋トレ後プロテイン＋奥さんが作ってくれる普通のおかず＋オートミール
オートミールをおしていきたい！
めちゃくちゃ良いですオートミール！
美味しくはないけどね！
だんだん慣れます！
僕的なオートミールの良さは糖質の低さと食物繊維の豊富さ
全粒穀物は体調も崩さなくなりますしね！
体作りのYoutuberさんたちがこぞっておすすめするのがわかります！
タンパク質が豊富なのも良いみたいですが、僕はそんなに気にしてないです。
卵１個食べるほうが良い気がする。
参考にしているカロリー計算式は（ダイエット前の体重７０キロだったとき）
体重×体脂肪率＝体脂肪
７０×0.18＝12.6
体重ー体脂肪＝除脂肪体重
７０−12.6＝57.4
除脂肪体重×４０＝摂取してよいカロリー
57.4×40＝２２９６kcal
という式です！
痩せたい場合はここから200kcal ぐらい減らすのが良いみたいです。
なので僕だと２０００kcalちょいぐらい。
いきなり減らしすぎるとリバウンドしますし、辛すぎて続かないので！
体脂肪率わかんない！という方は
体重×３５＝摂取してよいカロリー
というのも ありみたいですね！
ただし７０×３５＝２４５０kcalなので まぁ少し多めになってしまいますが
この計算式も諸説あるので、参考程度でお願いします。
がんばりすぎて体調崩すと意味ないですからね！
僕が気をつけていることは、タンパク質と食物繊維を取ること！
体を作る（筋トレしてなくても）のに必要なタンパク質
腸内環境を整えるのに必要な食物繊維
とても重要だと思います！
あとは油とかビタミンとか鉄とかも大事ですよもちろん
でも気にしすぎるとしんどいので
タンパク質と食物繊維を大事にしています。
一応、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを飲んだり
ドレッシングは使わずオリーブオイルと塩などにはしていますが
糖質は減らすといけないという説もありますが、個人的には三食炭水化物はたべすぎな気がしますね。
かと言って一切なしはもちろんダメなので
メインの糖質は夜にオートミールで４０ｇぐらい
あとの１０ｇは野菜やらおかずやらから勝手に取られてしまうので！
そして、そんな毎日を送っていると「もうやだーーーー！！！」となります。笑
そうなったらチートデイ（直訳 ズルする日）にしています。チートデイは基本何食べてもOK！
僕はカップラーメン２個に白米２合にシュークリーム３つとか！
食いまくります！
ホントはチートデイは７〜１０日に１回
体温が0.2度下がったら
体重×１２ｇを目安に糖質をというのが正解みたいですが
ズルをする日にそこまでストイックにできないので、あまり気にしてないです！
まだまだ試行錯誤中で
１６時間断食やら、MCTオイルでケトン体になど
いろいろ勉強中！
筋トレ、ダイエッターの方はぜひ情報ください🙋♂️
ちなみにオススメの筋トレyoutubeは
ブーストアスリートと
なかやまきんにくんのチャンネルです！
興味ある人はみてみてください、なかなかきついですよー
これで今の体重が６５キロ！
２ヶ月つづけてやっと腹筋に影がついてきました😎
良い夏にしましょう😎
みなさんも素敵な夏になりますように☀️
それでは最後に僕の筋トレを真似する子供でさようなら！
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